목줄기통증 원인 및 치료방법 / 고개가 안 돌아갈 때, 옆 목 통증

목줄기 통증  /  목줄기 통증 원인  /  고개가 안돌아갈 때  /  옆 목 통증

 

잠을 잘 못 자고 일어났을 때 하루종일 목이 아프고  고개를 돌리기도 힘들었던 경험이 있으신가요?

 

오늘은 목줄기 통증의 원인 및 완화방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

✔ 목줄기 통증이란?

신체의 목 부분에는 많은 근육들이 지나가는데요, 그 중에서도 목줄기쪽에 통증을 만드는 근육은 크게 두가지로 볼 수 있습니다.

 

 

바로 흉쇄유돌근(목 빗근)과 사각근 입니다.

 

흉쇄유돌근은 흉골 및 쇄골과 유양돌기(귀 뒤에 있는 측두골의 돌기)를 이어주는 굵은 근육으로, 등이나 머리를 좌우로 돌리거나 기울이는 데 쓰이며 다른 근육들과 함께 머리를 지탱하고 있습니다.

 

사각근은 흉쇄유돌근과 승모근 사이의 위치하며 늑골을 들어올려 호흡을 돕는 역할을 합니다.

 

사람 머리의 무게는 약4kg 정도로 무거운 편이기에 머리를 지탱하는 근육들은 상당한 힘을 필요로 합니다.

 

특히 목뼈의 형태가 변형 된 거북목, 일자목의 경우 머리를 지탱하는 근육들이 원래의 위치와 멀어져 있는 머리를 지탱하는데 더 많은 힘을 쓰게됩니다. 그러면서 근육 사이를 지나가는 신경들이 눌리게 되면서 목줄기의 통증이 생기게 됩니다.

 

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✔ 목줄기 통증 원인

1) 잘못된 자세 유지

 

잠을자거나 일을 하면서 잘못된 자세를 오래 유지했을 때 흉쇄유돌근이 과도하게 긴장하게 됩니다.

 

특히 고개를 한쪽으로 장시간 동안 돌리고 있는 자세를 유지했을 때 목줄기 통증이 생길 수 있습니다. 

흉쇄 유돌근의 긴장으로 근육이 단단해지는 경우

 

 

2) 거북목

 

목은 옆에서 봤을 때 C자 모양 곡선의 형태를 그리고 있어야 하지만 거북목의 경우는 일자형 형태로 변형되어 있습니다.

 

앞으로 숙이지 않아도 고개가 앞으로 빠져있는 것처럼 보이는 모습이 마치 거북이와 같아 보이는 모양이라고 해서 거북목 증후군이라고 이름이 붙여지게 되었습니다.

 

평소 높은 베개를 사용하거나 앉은채로 고개를 푹 숙이고 휴대폰을 많이 보고는 하는데요, 이 자세는 거북목을 초래하는 아주 안 좋은 자세입니다.

 

거북목이 되고 그게 지속된다면 숙여져 있는 우리의 머리를 지탱하고 있는 근육들은 더 많이 일을 하게 되기 때문에 그로인한 목줄기 통증이 생기게 됩니다.

 

 

3) 경동맥 압박

 

흉쇄 유돌근이 만성적으로 긴장하게되면 경동맥을 지속적으로 압박하게 됩니다. 

 

옆 목 목줄기에는 내경정맥, 동맥 2개의 큰 혈관이 지나갑니다.

 

이 혈관들이 눌리면 머리로 올라간 피가 옆 목 혈관으로 잘 내려오지 못하고 한 쪽으로 과도하게 쏠리는 혈류장애가 발생하고, 이로인해 눈이 뿌옇게 보이는 증상과 함께 옆목 목줄기가 뻐근하거나 당겨지는 근육 긴장감, 찌릿한 통증이 느껴질 수 있습니다.

 

4) 쇄골하동맥과 상완신경총 압박

 

사각근이 계속해서 긴장 상태를 유지하거나 압박을 받으면 주변을 지나가는 신경과 혈관인 쇄골하동맥과 상완신경총을 눌러 팔저림이나 목 뒤 통증을 유발하게 됩니다.

 

 

​

 

✔ 한 쪽 목줄기만 아픈이유는 뭔가요?

 

 

완전히 대칭적인 체형을 가진 분들은 흔치 않을 것입니다.

 

비대칭으로 인해 자신의 목이 왼쪽으로 휘어있다면, 오른쪽 옆 목의 근육들이 항상 긴장, 경직 되어 있을 것입니다.

 

이것은 목 혈관을 압박할 것이고 흉쇄유돌근 속의 목 혈관은 경추 1번 뼈에 의해서 계속 눌려있게 되고 한쪽 목 근육만 유독 더 통증이 심한 증상이 나타나게 됩니다.

 

 

 

✔ 목줄기 통증 치료방법

 

옆 목 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 스트레칭입니다.

이 외에도 온열치료, 과도한 긴장을 빠르게 줄여주는 주사치료, 도수치료, 체외충격파, 마사지 등의 방법이 있습니다.

 

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그리고 평상시 근육이 계속해서 긴장 상태를 유지하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

컴퓨터를 장시간 이용하는 경우 화면이 자신의 눈높이 보다 낮다면, 구부정한 자세가 되기 때문에 화면의 높낮이를 조정해주시면 좋습니다.

 

 

 

✔ 옆 목 통증 스트레칭 및 마사지 방법

​1) 흉쇄 유돌근 스트레칭 및 마사지

 

 

- 흉쇄유돌근 스트레칭 

 

왼쪽 흉쇄유돌근을 스트레칭한다면, 왼쪽 쇄골 아래에 오른손과 왼손을 포개어 얹습니다.

고개를 오른쪽으로 돌리고 시선을 천장을 보며 젖혀주면, 왼쪽 흉쇄 유돌근이 스트레칭 되는 것을 느낄 수 있습니다. 양손을 밑으로 살짝 당겨주며 더 깊게 스트레칭 할 수 있습니다.

 

 

- 흉쇄유돌근 마사지

 

위와 마찬가지로 왼쪽 흉쇄유돌근을 마사지 한다면, 고개를 오른쪽으로 돌릴 때 왼쪽 목에 살짝 튀어나오는 근육을 볼 수 있습니다. 

 

이 근육을 귀 밑에서부터 쇄골 위쪽 부분까지 쭉 꼬집어주듯 마사지 해줍니다.

 

 

 

2) 사각근 스트레칭 및 마사지

 

- 사각근 스트레칭

 

의자나 바닥에 앉은 자세에서 스트레칭하는 사각근 방향의 손을 엉덩이 밑에 넣어 눌러주거나 의자를 잡은 상태로 진행합니다.

의자를 잡은 손 반대방향으로 고개를 돌리고 사선 밑으로 고개를 숙여주며 스트레칭합니다.

 

- 사각근 마사지

 

마사지를 하는 사각근 반대방향으로 고개를 돌리고 쇄골 윗쪽 움푹 파인 부분을  지긋이 누르며 마사지합니다.

 

사각근의 위치는 사실 일반인이 찾기 힘들기 때문에 스트레칭을 하시는 것을 추천합니다.

 

 

 

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