관절에좋은음식 및 안좋은음식

관절염  /  관절에 좋은음식  /   관절에 안좋은음식

 

한 해가 갈 때마다 관절이 더 삐그덕 거리는 것 같고 몸의 변화도 더 잘 느껴지는데요.

 

그래서 인지 몸에 좋다는 음식들을 찾아서 먹게 되는 것 같습니다.

 

이번엔 관절염에 좋은음식과 안좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

✔ 관절염이란?

 

 

관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수 있도록 연골, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있으며, 움직임에 따라 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 하는데요.

 

관절염은 여러 원인에 의해 관절과 연골 부위에 염증 및 손상이 발생하는 질환으로, 관절의 통증을 동반합니다.

 

관절의 통증과 함께 붓거나 열감이 동반되면 관절염으로 진단 됩니다.

 

보통 높은 연령대에서 발생할 확률이 높으며, 잘못된 생활 습관, 체중 증가, 무리한 운동 등이 원인이 되어 발생합니다.

 

 

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✔ 관절에 좋은 음식

1) 올리브 오일 ( 엑스트라 버진 올리브 오일 )

 

올리브 오일에도 염증과 통증을 완화시키는 오메가3 지방산이 함유되어 있습니다. 

 

특히 엑스트라 버진 올리브 오일에는 올레오칸탈이라는 천연 항염증제가 들어있어서 염증을 발생시키는 효소를 억제하는데 도움을 줍니다.

 

2) 통곡물

 

현미와 오트밀 같이 정제되지 않은 통곡물에는 셀레늄과 폴리페놀이 풍부하게 들어있어 염증을 완화시키고, 염증반응물질인 crp를 낮추는 효과가 있습니다.

 

또한 체중조절에도 도움이 되기 때문에 비만으로 무릎 관절에 무리가 가는 것 또한 예방할 수 있습니다.

 

3) 토마토

토마토는 항산화 작용이 강력한 음식으로 유명합니다.

 

토마토를 빨갛게 만드는 리코핀 성분은 익혀서 섭취할 때 가장 많이 얻을 수 있는데요, 이 리코핀 성분은 퇴행성 관절염뿐만 아니라 여러 노화 질환과 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

4) 지방이 많은 생선

연어, 고등어 등 지방이 많은 생선에는 칼슘, 오메가3, 비타민D 등이 풍부하게 들어있습니다. 

 

비타민D는 칼슘을 흡수해 뼈를 강화시키는 역할하고, 오메가3는 관절이 뻣뻣해지는 것을 억제해서 관절 통증을 줄이는데 도움이 되며 항염증 효과가 있습니다.

 

5) ​멸치

멸치에는 뼈를 형성하는데 중요한 칼슘과 인이 풍부하게 들어있어 관절 건강을 유지하는데 많은 도움을 줍니다.

 

6) 마늘

 

마늘에 풍부하게 함유되어 있는 디알릴설파이드는 항염증 효과가 있어 염증 완화에 도움이 되고, 연골 건강을 해치는 효소를 억제하는 효과도 있습니다. 

 

7) 오렌지류 과일 ( 오렌지/자몽 등 )

오렌지류 과일에는 비타민c와 같은 항산화 성분이 함유되어 있어 관절염을 예방하고, 염증과 통증을 줄이는데 도움을 줍니다.

고혈압 약을 복용하는 경우에는 자몽 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

8) ​당근

당근은 베타카로틴이 풍부한 음식 중 하나입니다. 베타카로틴은 강력한 항산화 작용으로 염증을 줄이는 효과 뿐만 아닌 관절염을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

9) 브로콜리

 

브로콜리에는 풍부한 칼슘이 함유되어있어 골밀도를 높여주며, 소화흡수율이 좋아 칼슘을 보충하기에 좋습니다.

 

10) 우유

우유 속에 함유되어 있는 칼슘과 비타민D는 관절을 형성하는 영양소입니다. 우유로 섭취한 칼슘과 비타민D는 뼈 건강에 도움을 주며 골밀도를 높이는데 도움을 줍니다.

 

 

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✔ 관절에 나쁜 음식

1) ​카페인

 

카페인은 이뇨작용을 촉진하여 칼슘을 빠져나가게 하고 체내 칼슘 흡수를 방해합니다.

 

2) 과당이 많이 들어간 음식

탄산음료, 과일주스, 초콜릿과 같이 설탕이 많이 들어간 음식은 혈당을 높이는 원인 중 하나입니다.

 

체내 혈당이 상승하면 염증을 악화시키게 되어 관절 질환의 위험성을 높이게 됩니다.

 

3) 나트륨 함량이 높은 음식

 

베이컨, 햄과 같은 가공육 식품에는 나트륨이 많이 들어가있습니다.

 

이렇게 나트륨 함량이 높은 음식을 많이 섭취하면 신장에서 나트륨을 배출시킬 때 칼슘도 함께 배출되기 때문에 관절에 도움을 주는 칼슘의 배출로 악영향을 끼칠 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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