손목통증 원인 및 완화방법 / 만성손목통증, 손목터널증후군 등

손목통증 원인  /  손목통증 완화방법  /  손목터널증후군

 

넘어지면서 손목을 잘 못 짚어서 오랜기간동안 통증을 호소한 적이 있으신가요?

 

손목은 일상생활에서 거의 모든 생활을 할 때 쓰이는 관절인만큼 통증으로 인한 불편함이 엄청난데요,

 

이번엔 손목통증의 원인과 완화방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

✔ 만성 손목통증 

 

 

손목은 일상에서 많이 쓰이는 관절인 만큼 연령에 관계없이 관련 질병이 많이 발생합니다.

 

초기에 조금만 아팠던 통증도 제대로 된 치료없이 방치한다면 나중엔  만성통증으로 남을 수 있기 때문에 늦기전에 치료를 받는 것이 매우 중요합니다.

 

만성 손목통증은 직장이나 일상생활에서 반복적인 작업을 하는 사람들에게서 흔히 볼 수 있으며 잦은 부상으로 인해 만성이 되는 경우도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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✔ 손목통증 원인 5가지

1)  손목터널증후군

 

손목터널증후군은 수근관증후군이라고도 불립니다. 손목 앞쪽에 자리한 수근관은 9개의 힘줄과 1개의 신경이 지나가는 통로로, 수근관이 다양한 원인으로 인해 압력이 높아지거나 좁아지며 이 속에 지나가는 정중신경이 손상되어 나타납니다.

 

주로 여성과 중년 이후에 많이 발생하며, 노인, 당뇨병, 비만을 보유한 사람에 게 나타날 가능성이 높습니다.

 

손목에 나타나는 통증과 함께 엄지에서 중지까지의 저린 현상, 손바닥의 저림 등이 발생합니다. 심할 경우엔 수면 중 손목이 타는 듯한 고통이 느껴지기도 합니다.

 

2)  손목건초염

손목 건초염은 손목과 엄지를 연결해 주는 힘줄과 이 힘줄을 감싸는 건초에 염증이 발생하여 통증이 생깁니다. 힘줄이 약화되는 중년층 이후에 많이 발생 하지만 모바일 사용이 증가하며 젊은 세대에서도 많이 나타나는 추세입니다.

 

임신, 출산 이후의 여성과 손목을 과도하게 사용하는 게이머, 미용사 등의 직군에 종사하는 사람에게 많이 나타납니다.

 

손목 염증에 의해 엄지를 움직일 경우 통증을 느끼며 손목을 눌렀을 때 압통을 느끼기도 합니다.

 

3) 골절 및 인대 손상

골절 및 인대 손상은 어딘가에 손목을 강하게 부딪히거나 넘어질 때 반사적으로 손을 받쳐 몸을 지지하면서 발생합니다.

 

주로 움직임이 제한되고 통증이 생기며, 방치할 경우 수술을 하더라도 회복하기 어려워질 수 있습니다.

 

특히나 골절 손상 후 오랜 시간 치료를 하지 않고 방치한다면 운동 기능 장애나 정상적인 감각 회복이 어려워질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4) 류마티스 관절염

류마티스 관절염은 관절을 감싸고 있는 얇은 막에 염증이 생기는 관절염의 일종으로, 한 번 발생시 쉽게 사라지지 않으며 신체에 존재하는 뼈나 인대, 연골 등에 손상을 발생 시킬 수 있습니다.

 

손목 관절 운동이 힘들거나 통증이 생기며 심해질 시 병변이 나타난 주변의 연골과 뼈, 인대 등을 파괴하기도 하여 관절의 변형을 초래합니다.

 

5) 삼각섬유연골 파열

인대와 손목 연골을 합쳐 부르는 삼각 섬유 연골은 손목 관절의 안전한 움직임과 충격 차감 등의 역할을 수행합니다.

 

이러한 연골 복합체에 파열이 일어날 시 손목을 구부리거나 회전할 때 극심한 통증을 느껴 일상생활에서의 작은 활동에도 고통을 호소합니다.

 

 

 

✔ 손목통증 진단방법

1) 운동범위 테스트

 

관절의 이동성과 강성을 평가하기 위해 손목 관절을 여러 방향으로 움직여보며 통증을 확인할 수 있습니다.

• 안쪽 손목 통증과 함께 새끼손가락을 제외한 네 손가락에 저림 증상 -  손목터널증후군
• 손목이 시큰 거리고, 아파서 움직일 수 없으며 팔에 힘이 함께 빠지는 증상 - 척골 충돌증후군(삼각선유연골 파열)
• 손가락 중간 마디가 붓고 아픈 증상 -  류마티스 관절염
• 엄지손가락 바깥부터 손목까지의 통증 - 드퀘르벵 힘줄윤활막염

 

2) 전문가의 신체검사를 통한 부상 및 염증 징후 평가

전문가의 촉진을 통한 압통점 및 부기 검진으로 통증의 위치와 심각도 등을 확인할 수 있습니다.

 

3) X - ray 

가장 기본적인 영상기술 촬영으로 골절 및 탈구를 식별 할 수 있습니다.

 

4) MRI, 초음파 검사

손목 관절 주변 구조를 상세하게 확인함으로써 손목관절의 이상이나 부상을 식별할 수 있습니다.

 

 

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✔ 손목통증 완화방법

1) 비수술적 치료

• 깁스나 보조기로 손목의 움직임을 제한합니다.
• 운동 및 물리치료를 병행합니다.
• 스테로이드 주사 등의 약물치료를 시행합니다.
• 체외 충격파와 도수치료를 시행합니다.

 

2) 수술적 치료

손목 관절의 손상 정도와 파열 상태가 심각한 경우에는 수술적인 치료가 필요합니다.

 

 

손목터널 증후군의 경우 수근관을 넓혀주는 수술적 요법으로 치료하고 다른 손목 통증에서도 병변을 제거하는 수술을 시행합니다.

 

 

 

✔ 손목통증 예방법

1) 손목 관절범위 확장 운동

• 주먹을 쥔 손을 안과 밖으로 돌려줍니다.
• 손가락을 편 상태에서 손을 위아래로 움직여줍니다.
• 손동작을 유지한 상태로 손을 옆방향으로 움직여줍니다.
• 손목이 아프지 않은 정도까지 움직여주며 손목관절을 최대한 이용하여 손목 움직임을 회복합니다.

 

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2) 신경글라이딩 운동법

 

• 팔꿈치를 구부리고 손목은 일자로 핀 상태로, 손바닥이 자신의 얼굴을 보도록 주먹을 쥡니다.
• 팔꿈치와 손목을 유지한 채로 손가락을 피고 엄지는 두번째 손가락 옆에 나란히 붙입니다.
• 손바닥은 그대로 얼굴을 향한채로 엄지손가락을 손에 붙인채, 손목을 뒤로 젖힙니다.
• 엄지손가락을 바깥쪽으로 벌립니다.
• 손동작을 그대로 유지하면서 손목과 팔꿈치 사이를 돌려 손바닥으로 접시를 받치는 자세를 취합니다.
• 다른 손으로 엄지손가락을 아래로 좀 더 당겨주며 스트레칭 해줍니다.

 

3) 손목강화운동

 

• 의자에 앉아 팔꿈치를 고정한 상태로 밴드가 느슨해지지 않게 한쪽 발로 밟고 같은쪽 손으로 밴드를 잡습니다.
• 손목을 위로 올리고 내리는 동작을 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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