루테인과 지아잔틴 효능 / 하루 권장량, 함유된 음식 알아보기

루테인 지아잔틴 효능  /  루테인 지아잔틴 하루 권장량  / 루테인  지아잔틴 함유된 음식

 

눈 건강에 도움을 주는 루테인과 지아잔틴에 대해서 많이 들어보셨을 텐데요.

 

루테인과 지아잔틴의 효능과 권장량, 이 두 성분이 함유된 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

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✔ 루테인과 지아잔틴이란?

 

 

루테인과 지아잔틴은 비타민 A, 베타카로틴 등과 같은 눈 건강에 있어서 매우 중요한 카로티노이드 중 하나입니다.

 

카로티노이드란 식물의 색을 나타내는 유기색소로 사람에게는 쓸모 있는 생리활성 물질로 보고되어 있으며 이 성분들은 과일이나 채소에서 황색과 붉은색의 색소를 가진 물질입니다.

 

루테인과 지아잔틴은 강한 항산화제이며 황반을 구성하는 물질로, 황반은 망막에서 가장 필요한 부분이기 때문에 눈 건강에 많은 도움을 줍니다.

 

지아잔틴은 체내에서 자체적으로 합성이 이루어지지 않기 때문에 음식이나 영양제로부터 섭취 해야합니다.

 

 

 

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✔ 루테인과 지아잔틴 효능

1) 눈 건강 개선

 

지아잔틴은 황반색소의 밀도를 증가하여 시력을 계속하는 데 도움이 됩니다.

 

2) 백내장 예방

지아잔틴 및 루테인에 들어 있는 카로티노이드는 백내장과 같이 눈 연관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

카로티노이드는 한 번 제거된면 체내에서 자체적으로 재생되지 않는 성분으로, 꾸준히 보충해주면 백내장 예방에 도움이 됩니다.

 

3) 망막손상예방

 

핸드폰과 각종 전자기기 화면에서 발생하는 블루라이트는 눈에 악영향 줍니다.

지아잔틴은 이런 블루라이트인 청색광을 흡수하여 유해한 활성산소를 억제 하고 망막이 손상되는 것을 막는 데 도움을 줍니다.

 

4) 피부보호 효과

루테인과 지아잔틴은 피부를 개선시키고 UVB로부터 피부세포를 보호하는 역할을 합니다.

 

또한 급성 염증반응과 자외선으로 인한 과다증식 증상을 감소시켜 자외선B의 유해성으로부터 피부를 보호해 줍니다.

 

2016년 미국에서 실행된 한 연구에서 경증에서 중증도의 건성피부를 가진 46명의 환자를 대상으로 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 투여한 결과 피부색조가 상당히 개선되는 것이 발견됬습니다.

 

5) 혈관건강 개선

 

루테인과 지아잔틴은 풍부한 항산화 성분 함유하고 있습니다.

 

항산화 성분은 활성산소로부터 우리의 신체를 보호하는 역할을 합니다. 우리 몸에 활성산소가 많아지면 세포 손상과 더불어 노화를 촉진시키며 심장질환이나 암, 제2형 당뇨병과 같은 질병이 발생할 수 있습니다.

 

루테인과 지아잔틴은 산화스트레스로부터 단백질이나 지방질 등을 보호해주고 나쁜 LDL콜레스테롤의 영향을 줄여 줍니다. 또한 동맥내 혈전 생성을 감소시켜 심근경색, 동맥경화 등의 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

 

 

 

✔ 루테인과 지아잔틴 권장량 

 

 

일반적으로 루테인과 지아잔틴 권장 비율에 대해 알아보면 성인 기준 루테인:지아잔틴 = 16 : 4 로 알려져 있습니다.

예를들면 루테인 20mg을 섭취하는 경우, 지아잔틴의 권장량은 5mg 정도로 판단이 됩니다.

 

보통 판매되는 루테인 보충제의 경우에는 20mg이 대부분이지만 더 많은 용량이 함유된 제품이 있습니다.

 

신체의 스트레스의 자신에게 필요한 영양분의 양이 달라지기 때문인데요, 예를 들면 흡연자는 비흡연자에 비해 카로티노이드 수치가 낮기 때문에 루테인과 지아잔틴의 복용량을 늘려주는게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

✔ 루테인과 지아잔틴 함유된 음식

1) 잎이 많은 녹색채소

 

진한 녹색채소의 엽록소가 루테인이나 지아잔틴의 색소를 가리기 때문에 우리 눈에 녹색으로 보입니다.

케일이나 파슬리, 시금치, 브로콜리, 완두콩에 다량의 루테인과 지아잔틴이 함유되어 있습니다.

 

2)당근

 

당근은 그람(g)당 2.5~5.1mcg의 루테인이 함유되어 있습니다.

 

 

3) 과일

 

오렌지나 메론, 키위, 포도에 풍부한 루테인이 함유되어 있습니다.

 

4) 밀과 옥수수

 

많지는 않지만 적당한 양의 지아잔틴이 함유되어 있습니다.

 

지방질은 루테인과 지아잔틴의 흡수를 돕는 역할을 합니다.

 

 

- 만약 계란 노른자, 올리브유 또는 버터 그리고 코코넛 오일을 함께 섭취하면 이 음식의 고지방 함량이 루테인과 지아잔틴의 흡수율을 높여줍니다.

 

 

 

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