테니스 엘보 원인 및 증상, 치료방법 / 팔꿈치안쪽 통증, 외측상과

테니스 엘보  /  팔꿈치 안쪽 통증 원인  /   팔꿈치 안쪽 통증 증상  /  테니스 엘보 치료방법  

 

운동을 하거나 일상생활을 하다가 팔꿈치 안쪽 통증을 느껴보신적이 있으신가요?

 

팔꿈치 안쪽에 통증이 생기는 경우를 테니스 엘보라고도 부르는데요.

 

테니스 엘보의 원인 및 증상 그리고 치료방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

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✔ 테니스 엘보란?

 

 

테니스 엘보는 외측상과염을 말하며, 팔꿈치 바깥쪽에 있는 손가락과 손목을 펴주는 근육과 힘줄, 인대에 감염이 발생한 것을 말합니다.

 

팔꿈치 바깥쪽 돌출된 부위 팔뚝 근육에 통증이 느껴지며, 자가회복력이 매우 더디기 때문에 잘 회복되지 않는 편입니다.

 

아마추어 골퍼에겐 골프 엘보보다 테니스 엘보가 흔하게 생깁니다.

 

 

 

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✔ 테니스 엘보의 원인

 

 

• 손목관절을 펴는 근육들에 부하가 생기며 근육과 뼈를 잇는 힘줄에 반복적인 파열 및 염증으로 인해 발생합니다.
• 반복적으로 손목을 뒤로 젖히는 동작을 할 경우 발생합니다.
• 잦은 충격으로 인한 손상으로 팔꿈치 인대에 감염이 생기거나 파열이 생기면서 발생합니다.
• 퇴행성 변화가 일어나는 30 - 60대에서 많이 발생하며, 대부분 급성인 경우가 많습니다.
• 집안일을 많이 하고 무게가 있는 물건을 자주 들어 올리는 경우에도 발생합니다.

 

 

 

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✔ 테니스 엘보 증상

 

 

• 인대 부위를 누를 때 통증이 있습니다.
• 팔꿈치 바깥쪽에 통증, 저림 등의 통증이 있습니다.
• 가끔 경직된 것 같은 느낌 또는 팔에 힘이 빠지는 경우가 있습니다.
• 손목을 위로 젖히는 동작에서 증상이 심해지며 팔과 손목을 쓰는 모든 동작에서 통증을 느낍니다.
• 물건을 잡거나 주먹을 쥘 때, 문고리를  잡고 돌릴 때, 테니스나 등의 운동을 할 때 통증이 심해집니다.
• 심해지면 팔꿈치 바깥쪽부터 손목까지 이어지는 방사통으로 나타납니다.

 

 

 

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✔ 테니스엘보 치료방법

 

테니스 엘보의 경우 수술이 필요한 경우는 드물며 아래와 같은 방법으로 대부분 치료가 가능합니다.

 

• 통증이있는 팔뚝 바깥쪽에 얼음을 대고 냉찜질을 합니다.
• 기존에 하는 운동을 조깅 등과 같은 손목을 뒤로 젖히는 손목 신근을 사용하지 않는 운동으로 대체합니다.
• 통증이 심한 경우 팔꿈치 바깥쪽에 코르티코스테로이드를 약물을 주사할 수 있습니다.
• 팔꿈치 그리고 손목의 유연성 및 강화 운동을 합니다.

 

1) 운동방법

- 팔꿈치 안쪽 바깥쪽 마사지

 

• 아픈부분에 최대한 자극을 주지 않으며 통증 부위 근처 근육을 부드럽게 마사지합니다.

 

- 손목 팔꿈치 스트레칭

 

• 한쪽 팔의 손등이 위로 향하게 팔을 쭉 뻗은 상태로 반대쪽 손으로 쭉 뻗은 팔의 손등을 천천히 몸통 방향으로 당겨줍니다.
• 10초간 유지합니다.
• 같은 자세로 쭉 뻗은 팔의 손바닥을 천천히 몸통 방향으로 당겨줍니다.
• 10초간 유지합니다.

 

 

 

 

 

 

- 양손으로 잡고 비틀기

 

• 팔을 핀 상태로 어깨 너비로 막대 또는 수건의 양 쪽을 잡고 힘주어 비틀어줍니다.
• 10초 유지 후 천천히 시작자세로 돌아갑니다.

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- 근력강화운동

 

• 의자에 앉아 밴드를 한쪽 발로 밟고 같은 쪽 손으로 밴드를 잡습니다.
• 밴드를 잡지 않은 손으로 반대 팔의 손목을 잡아 고정합니다.
• 손목을 위로 올리고 내리는 동작을 반복합니다.

 

 

 

 

 

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