목디스크 원인 및 증상, 치료방법 / 목 디스크에 안 좋은 운동

목디스트 원인 및 증상  /  목디스크 치료방법  /  목디스크 운동

 

점점 심해지는 목 통증, 원인이 무엇인지 궁금하실텐데요.

 

목디스크의 원인 및 증상, 치료방법과 운동방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

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✔ 목 디스크란?

 

 

목디스크는 경추디스크, 경추 추간판 탈출증을 뜻하며, 7개의 경추와 1번 흉추 사이에서의 추간판의 탈출 또는 파열로 인하여 경추신경근을 압박하여 생기는 질환입니다.

 

목디스크 초기엔 밀려나온 수핵의 양이 많지 않기 때문에 참을 수 없을 만큼의 심한 통증은 아니며 마비증상 또는 근력저하 증상은 거의 없습니다.

 

목디스크 파열의 경우 수핵이 많이 밀려나와 신경에 대한 물리적 압박으로 인해 참을 수 없는 고통을 유발합니다.

 

 

 

 

 

 

 

✔ 목디스크의 원인

1) 잘못된 자세

스마트폰, 태블릿PC 등 사용 시간이 급증하게 되면서 어린 연령층에서의 목디스크 발병률이 크게 증가하고 있습니다.

 

청소년기에 발생하는 디스크의 경우에는 키 성 장의 방해뿐만 아니라 목 통증, 두통, 팔 저림 등 겪기 때문에 학업에 까지 영향을 미칠 수 있습니다.

 

잠잘 때 높은 베개를 사용하는 습관 또한 디스크의 발병 연령을 낮추는 원인이 됩니다.

 

2) 거북목 또는 일자목

 

 

경추는 전면으로 완만한 C자형 커브를 그렸을 때 머리의 무게가 7개의 목뼈에 적절하게 분산됩니다.

 

거북목이나 일자목 같은 경우엔 일부 경추에 과도한 압력이 가해지게 됩니다. 이런 압력이 장기간동안 지속되면 경추 사이에서 완충 작용을 하는 추간판(디스크)의 모양이 변형됩니다.

 

 

 

 

 

변형된 디스크가 염증성 병변을 일으켜, 만성 질환이 생기는 원인이 되고 경추 추간판 탈출증으로 악화 될 가능성이 커집니다.

 

3) 퇴행성 변화 또는 외상

디스크 및 목 근육과 인대가 퇴행되어 있고 기능이 떨어져 있는 경우, 섬유륜이 일상생활에서도 쉽게 찢어져 수핵이 많이 밀려나올 수 있습니다.

 

 교통사고 등으로 외상을 입는 경우에도 나타날 수 있습니다. 

 

디스크에 수핵의 수분 함량이 감소하고 섬유륜에 균열이 생기며 발생합니다.

 

 

 

 

✔ 목디스크 증상

1) 목디스크 초기 증상

 

• 목통증
• 두통
• 견갑골 안쪽 통증
• 어깨부터 팔로 방사되어 뻗어 내려오는 통증과 저림
• 통증과 함께 힘이 없어지거나 감각이 무뎌지는 현상
• 수핵이 많이 밀려나온 목디스크 파열보다는 비교적 참을 수 있는 통증

 

2) 목디스크 파열 증상

• 팔과 손에 지속적으로 저림 증상이 있습니다.
• 목,어깨 그리고 팔에 극심한 통증이 있습니다.
• 손에 힘이 빠지는 등의 근력 저하가 나타납니다.
• 팔과 손이 무감각해지는 마비 증상이 생깁니다.

 

단순히 목만 아프다면 거북목이나 일자목일 수도 있으며, 이러한 경우엔 목 근육과 인대의 문제이므로 신경학적인 이상이 있는 목디스크보다 쉽고 빠르게 치료가 가능합니다.

 

 

 

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✔ 목디스크 치료방법

 

 

 

• 생활습관의 교정 
• 척추 주위 근육과 인대 강화운동으로 척추 안정성 개선
• 염증을 가라앉히기 위한 약물처방 및 투여
• 조직의 재생을 촉진하는 체외충격파
• 목과 어깨의 골격을 바로 잡기 위한 도수나 추나요법
• 증상지속 기간, 통증의 강도, 재발의 횟수  등 여러 가지 조건을 고려하여 수술적인 방법 선택

 

 

 

 

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✔ 목디스크 운동방법

1) 누워서 하는 운동방법

• 양손을 포개 턱 밑에 괴고 엎드립니다.
• 배에 살짝 힘을 준 상태를 유지하며 코로 숨을 크게 들이쉬고 입으로 숨을 천천히 내쉽니다.
• 숨을 들이 쉴 때 등이 천천히 올라갔다가 내쉴 때 천천히 내려오는게 중요합니다.
• 허리가 완만한 C자 곡선을 유지하는게 중요합니다.

 

2) 앉아서 하는 방법 (  + 수건으로 운동하는 방법 )

 

• 의자 깊숙히 앉아주어 궁둥뼈를 바르게 세워 허리를 피고 앉아줍니다.
• 팔을 W모양을 한 상태로 턱을 들어 고개를 뒤로 젖혀줍니다.

 

 

 

 

 

 

• 목에 무리가 가거나 팔이나 어깨가 아픈경우엔 양손으로 목을 감싸거나 수건으로 목 뒤를 받쳐주고 진행합니다.

 

3) 목디스크에 하면 안되는 운동

 

 

위의 동작들은 목 디스크를 더 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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