갱년기에 좋은 음식 및 식품 / 남성 갱년기, 여성 갱년기 알아보기

갱년기에 좋은 음식  /  남성 갱년기에 좋은 음식  /  여성 갱년기에 좋은 음식

 

얼굴이 화끈거리거나 가슴이 두근거리고 우울한 증상이 있으신가요?

 

이번엔 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

혈관에 좋은 음식 알아보기 👈 클릭

 

 

간 건강에 좋은 음식 알아보기 👈 클릭

 

 

 

 

 

 

 

✔ 남성과 여성 갱년기의 차이

 

남성 갱년기와 여성 갱년기는 어떤 차이점이 있을까요?

 

 

여성 갱년기는 호르몬 수치가 급격하게 떨어지며 나타나는 증상인 반면, 남성 갱년기의 경우는 남성호르몬이 점차 줄면서 천천히 진행된다는 차이가 있습니다.

 

 

여성 갱년기는 45세 - 55세 정도 부터 난소 기능이 저하되고 여성호르몬 분비량이 급격하게 감소하게 되며 발생합니다.

 

월경 주기, 기간과 양이 불규칙해지고 1년 이상 월경을 하지 않게 되고 폐경이 되며 진행됩니다.

 

 

 

여성갱년기 원인 및 증상, 치료방법 알아보기 👈 클릭

 

 

 

 

남성 갱년기는 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치가 점진적으로 떨어지면서 발생합니다.

 

테스토스테론은 30대 부터 감소하기 시작하며 갱년기의 원인이 됩니다.

 

거기다 남성 호르몬의 역할을 저하를 야기하는 성 호르몬인 연동 글로불린은 매년 1.2%씩 증가하게 됩니다.

 

따라서 30대부터 평균적으로 매년 1%씩 테스토스테론 수치가 낮아지며 급격한 변화없이 계속해서 떨어지며 남성 갱년기의 증상이 발생하게 됩니다.

 

 

 

남성 갱년기 원인 및 증상, 치료방법 알아보기 👈 클릭

 

 

 

 

✔ 남성 갱년기에 좋은 음식

1) 홍삼

 

쥐를 대상 홍삼을 매일 복용했을 때, 테스토스테론 수치는 증가하고 정자의 운동성과 정자 수가 증가하는 것으로 연구결과로 밝혀졌습니다.

 

 

2) 굴

 

굴에는 풍부한 아연이 들어있습니다.

 

아연은 테스토스테론의 분비를 촉진시켜 점점 줄어드는 남성호르몬으로 인한 갱년기 증상 완화에 좋습니다.

 

3) 복분자

 

복분자에는 비타민 A, C가 풍부하게 함유되어 있어 노화방지에도 도움이 됩니다.

 

또한 복분자는 피로회복과 발기부전에도 효과적입니다.

 

4) 새우

 

새우에는 아연이 풍부하게 들어있습니다.

 

아연은 남성호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을해 남성 갱년기에 도움이 됩니다.

 

 

 

새우 맛있고 건강하게 먹는 방법 알아보기 👈 클릭

 

 

 

5) 브로콜리

 

브로콜리에는 항상화 물질인 피토케미커리가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

이는 남성 호르몬의 작용을 도와주는 역할을 합니다.

 

6) 달걀

 

콜레스테롤은 테스토스테론의 원료로 이용됩니다.

 

하루 한 개 정도의 달걀을 섭취한다면 적당한 콜레스테롤로 테스토스테론 분비 촉진에 도움이 됩니다.

 

 

7) 연어

 

연어에는 풍부한 비타민D가 들어 있습니다.

 

비타민 D의 혈중 수준이 높을수록 테스토스테론 수치가 높아지기 때문에 연어를 자주 섭취해 주는 것이 남성 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

눈 건강에 좋은 음식 알아보기 👈 클릭

 

 

 

✔ 여성 갱년기에 좋은 음식

1) 석류

 

석류에는 타닌이란 성분이 함유되어 있습니다.

 

타닌은 고혈압이나 동맥경화 예방에 좋은 성분으로, 갱년기 여성의 경우 폐경기를 겪으며 동맥 경화가 심해지는 경우가 종종 발생하기 때문에 석류의 섭취가 도움이 됩니다.

 

2) 검은콩

 

검은콩에 풍부하게 들어있는 이소플라본은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을해 ‘식물성 에스트로겐’으로도 불립니다.

 

그리고 콩은 신체를 따뜻하게 해주는 효과가 있어 갱년기 증상 중 하나인 냉증 개선에도 좋습니다.

 

 

3) 레드비트

 

레드비트에 풍부하게 들어있는 트립토판이라는 성분은 우울함과 불면증을 해소하는데 도움을 줍니다.

 

또한 혈관을 보호해주는 에스트로겐의 저하로 혈압이 높아지는 증상 완화에도 도움을 줍니다.

 

 

4) 양배추

 

양배추에 함유되어 있는 붕소라는 성분이 에스트로겐의 분비를 촉진시키는 역할을 합니다.

 

 

붕소 성분은 정상 골밀도를 지켜주기 때문에 골다공증에도 효과적입니다.

 

 

5) 우유

 

세로토닌이라는 물질은 기분을 조절하는 작용을 합니다. 따라서 세로토닌이 부족하면 불면증, 우울증 등이 발생할 수 있습니다.

 

우유는 필수 아미노산인 트립토판 성분을 함유하고 있는데, 이 트립토판은 뇌 신경세포에 들어가 세로토닌을 만드는 원료가 됩니다.

 

따라서 우유로 트립토판 성분 섭취를 하게되면 갱년기 심리 증상 개선에 많은 도움이 됩니다.

 

6) 자두

 

자두에는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어, 만성질환을 예방에 좋습니다.

 

또 자두에 함유된 붕소 성분은 여성 호르몬을 촉진시키는 작용을 합니다.

 

 

 

자양강장제 마가보감 효능 및 가격 알아보기 👈 클릭

 

 

 

관절에 좋은 음식 알아보기 👈 클릭

 

 

 

이전 글 보러가기 👇

등 통증이 생기는 질병들 알아보기 / 날갯죽지 통증, 오른쪽등 통증

목디스크 원인 및 증상, 치료방법 / 목 디스크에 안 좋은 운동

관절에좋은음식 및 안좋은음식

손목통증 원인 및 완화방법 / 만성손목통증, 손목터널증후군 등